Постоянные читатели

среда, 30 марта 2011 г.

Кто такой враг


Кто такой враг
Такое громкое слово Враг, не является ли оно на самом деле преувеличенным тобою самим атрибутом собственного успеха в вечной неудовлетворенности и стремлению к большему?

Некоторые очень любят заявлять, с очевидным самодовольством, или же выраженным героизмом, что у них много врагов. В современном социальном стереотипе успеха, успешный человек не только удовлетворен жизнью и наделен желаемыми материальными благами, но также и имеет другие сопровождающие успех характеристики:

Природа души

Природа души
На протяжении веков наука, так же как религиозные и духовные традиции, уделяла большое внимание определению, значению и природе души. Некоторые люди полагают, что душа — просто еще одно название для духа и что оба эти слова означают одно и то же или что душа заключает в себе религиозное или даже духовное качество. Часто слово «душа» используется с оттенком определенной гордости в таких сферах жизни, как религия, социальные обычаи, питание, музыка или танец. Я даже слышал, как с помощью этого слова выражают глубокие эмоции, например: «Он вложил в эту работу все свое сердце и душу» или «Большой души человек».

пятница, 25 марта 2011 г.

Использовать абсурдность, чтобы развить креативность

Использовать абсурдность, чтобы развить креативность
Есть много разных мнений и способов, как развить креативность и научиться генерировать идеи, но креативность - это часть человеческой сущности, а не умение или навык, которому мы должны научиться. Мы креативны от природы и моменты, когда мы ее проявляем продолжают возникать в нашей жизни, только делаем мы это каждый по-своему.

Наши строгие правила, как нужно себя вести и думать, приводят к тому, что мы отклоняем новые идеи, которые могли бы внести свой вклад в устройство мира.

Одним из самых строгих правил является то, что мы не должны делать то, над чем другие будут смеяться. Боясь стать объектом насмешек, мы постоянно отслеживаем наше поведение на предмет правильности и приемлемости, чтобы не стать мишенью для насмешек.
Как страх казаться смешным тянет нас назад.

Орать или не орать


Имеете ли Вы право, срываясь, орать на детей?


Орать или не орать
Ведь азбучная истина психологии: «все проблемы от неправильных отношений матерей с младенцем» и вообще «воспитателей с детьми», она кого хочешь напугает до полусмерти.

Одни в ужасе не знают, куда сделать следующий шаг в отношениях со своим дитятей...

Другие погружаются в сладостную пучину мстительных воспоминаний о своём «загубленном» детстве и грозят родителям как безумец Евгений Медному всаднику: «УЖО ТЕБЕ!»

среда, 23 марта 2011 г.

О позитивном мышлении

Еще раз аргументированно и доступно о том, почему лучше думать в позитивном ключе, чем жаловаться на жизнь.
О позитивном мышлении написано и сказано уже достаточно много, но тем не менее очень многие люди до конца не могут понять что это такое и почему это важно. Для начала хочу сказать для чего это нужно. Позитивное мышление – одна из составляющих исполнения желаний. Оно поможет проявить в жизни то, о чем мечтаешь. Позитивное мышление благотворно влияет на физическое состояние. Позитивное мышление делает тебя

Гипноз и Несчастная любовь


Гипноз и Несчастная любовьВ последнее время стремительно растет число больных эмоциональной сверхзависимостью, иначе говоря – несчастной любовью. Специалисты считают, что такая сверхзависимость только вначале похожа на любовь, но потом страдалец начинает вести себя, подобно наркоману
«Психоэмоциональная сверхзависимость», «любовная болезнь», «сверхценная фиксация», «компульсивное влечение» – у заболевания множество названий, но объединяет их то, что

понедельник, 21 марта 2011 г.

Старшим не груби, чужого не бери, в глаз не бей, водки не ..


Старшим не груби, чужого не бери, в глаз не бей, водки не ..Много шумят сегодня о совершенствовании системы образования. А ведь совершенствовать-то нечего. Не существует на сегодняшний день системы образования. Есть система обучения, система подготовки к экзаменам, система зубрежки, натаскивания, но образования, то есть воспитания - нет.

Воспитанием, систематически, никто не занимается, дрессировкой - да: тут поступай так, там эдак. Старшим не груби, чужого не бери, в глаз не бей, водки не пей. В принципе все это правильно, и еще в библии прописано, про водку только не сказано. Однако не прививаются эти правила прямым указанием - и пьют, и бьют.

О страхе и страстях

Или почему мы получаем то, чего не хотим.


Немного о самой разрушительной эмоции, о страхе. У современных людей это чувство развито сверх сякой меры и уже давно не имеет ничего общего с своей островной функцией, функцией защиты. Для большинства людей разного рода страхи становятся едва ли не основной причиной житейских неурядиц и неверных выборов. Так чего же нужно боятся и нужно ли вообще?

пятница, 18 марта 2011 г.

Гипноз – третье состояние сознания!


Гипноз – третье состояние сознания!
Что такое гипноз? Наш организм работает в трех основных режимах: сон; бодрствование; особые состояния сознания (ОСС) - гипноз, транс, медитативное состояние или аутогенное состояние. ОСС можно сравнить с комнатой, где в каждой стене — по двери. Снаружи над каждой дверью висит вывеска: на одной написано «гипноз», на другой — «транс», на третьей — «медитация», на четвертой — «аутогенное погружение». Человек волен открыть любую дверь и считать, что он, например, медитирует, или его гипнотизируют, но в итоге он все равно окажется все в той же комнате — в особом состоянии сознания, так как мозг - штука экономная.

Позитивное мышление- путь к лучшей жизни



Позитивное мышление – это склонность к видению положительных моментов в любой ситуации. Позитивно мыслящие люди не прячут голову в песок, убегая от проблем; они признают негативные аспекты ситуации, но предпочитают сосредотачиваться на положительных аспектах и возможностях выхода из конкретной неприятной ситуации.
Позитивное мышление – путь к лучшей жизни

Что такое позитивное мышление
Позитивное мышление- путь к лучшей жизни
Позитивное мышление – это склонность к видению положительных моментов в любой ситуации. Позитивно мыслящие люди не прячут голову в песок, убегая от проблем; они признают негативные аспекты ситуации, но предпочитают сосредотачиваться на положительных аспектах и возможностях выхода из конкретной неприятной ситуации.

Преимущества позитивного мышления и отношения к жизни научно доказаны. Люди с позитивным мышлением более счастливы, у них меньше проблем со здоровьем и живут они дольше, чем те, кто испытывают гнев, жалость к себе и раздражение.

четверг, 17 марта 2011 г.

Что такое гипноз и самогипноз?

Что такое гипноз и самогипноз?
Почти каждому не раз приходилось испытывать состояние, напоминающее транс, хотя человек вряд ли подозревал, что это гипноз. Вспомните, как иногда, уйдя в свои мысли, вы теряли ощущение реальности; как, увлеченные содержанием книги или обдумывая интересный план, не слышали обращенных к вам слов и не замечали пролетевших часов.
Разница между подобными состояниями и самогипнозом заключается в том, что последний подразумевает определенную мотивацию и формулировку внушений, преследующих конкретную цель. Как правило, люди не верят, что они поддались гипнозу, когда это с ними происходит в первый, да и во второй раз. Гипнотический транс не воспринимается как абсолютно уникальное состояние. В чувстве сосредоточенности нет ничего необычного.
Гипноз нельзя считать формой сна, хотя человек в трансе кажется спящим. Дело обстоит совсем наоборот. Энцефалограммы, сделанные людям в состоянии гипноза, показывают, что разум находится в состоянии активного бодрствования.

понедельник, 14 марта 2011 г.

Сила отношения


Сила отношенияЧеловек счастлив в той степени, в какой на это настроен его разум.Такое простое утверждение является одним из самых важных уроков, которые вы должны усвоить в своей жизни. В нем содержится первый секрет Истинного Счастья... сила нашего отношения.

Люди обычно считают, что счастливым меня делает нечто, но истина заключается в том, что мы сами выбираем, быть или не быть счастливыми. Есть такой пример. На одном представлении с гипнотизером людей на сцене гипнотизировали и давали им сырой лук. Им говорили, что эта луковица - самый изысканный плод, какой им только доводилось пробовать, и все они впивались в этот лук, с наслаждением облизывались и смаковали каждый кусочек. Затем им дали спелый персик и сказали, что это сырая репа. Откусив кусочек от персика, люди немедленно с отвращением выплевывали его. Их реакция на лук и персик определялась только отношением, возникающим под влиянием гипноза.

Отношения стали скучны? Жди, скоро тебя бросит любимый

Как сохранить отношения и предотвратить измены?


Заснувшие чувства - это корень проблемы разрыва отношений, разбудите их и всё встанет на свои места...
Отношения стали скучны? Жди, скоро тебя бросит любимыйПока в ваших отношениях есть страсть, романтика, желание сделать друг друга счастливыми, ваши чувства любви будут пылать ярким пламенем и доставлять вам истинное наслаждение. Как только вы позабудете про свои чувства и не будете поддерживать огонь в ваших сердцах, красота любви уйдёт, останется привязанность к прошлому и привычка быть вместе, бытовые отношения выйдут на первый план, а ваша обоюдная жизнь превратится, в зависимости от ваших характеров, либо в скучное никчемное сосуществование, либо в одну большую нервотрёпку, либо и то и другое вместе.

Итак, что нужно делать, когда вас собирается бросить любимый человек, или если уже бросил, а вы всё же хотите сохранить отношения? Ситуация не из простых, рушатся судьбы людей, и большинство пытающихся спасти то что осталось, попросту бросаются в отчаяние и пытаются всеми способами удержать рядом своего спутника жизни, причём способы зачастую оказываются нелепыми, а порой ещё больше отталкивают человека, например, когда пытаются "надавить на жалость".

Об Интуиции

Так что же такое интуиция? Совсем недавно, мы с другом разговорились об этом понятии. Разговор медленно перешел в русло спора, в котором все-таки проскальзывала истина. Раньше я особо и не задумывался об этом. Мне хватало сомнительного, на мой взгляд, определения интуиции – это способность непосредственного постижения ситуационной истины без каких-либо логических рассуждений и основательных доводов.

А ведь если задуматься и просто порассуждать, то на ровном месте ничего само собой не появляется. Значит, все-таки, есть некое «чувство», что мы называем интуицией. Но всегда ли оно истинно?
Каким образом можно сделать вывод о чем-нибудь.. Один ответ заключен в самом слове «вывод» – это какая-то последовательность умозаключений, которая ведет к конечному результату. Другой вариант – это просто знание. Знание приходит опытным путем или путем веры. Судя по определению, интуиция – это знание, причем о приобретении которого, мы не знаем.

воскресенье, 13 марта 2011 г.

Как стать богатым


Как стать богатымЭтот вопрос без сомнения звучит в умах многих людей. Итак, мы задаем себе этот вопрос «Как мне стать богатым?» И начинаем свои исследования. Книги, семинары, статьи, видео и т.п. Но изучая всю эту информацию, человек начинает замечать одну тенденцию – вся информация повторяется в разных источниках.

Одна и та же информация пакуется в разные обложки книг и других инфопродуктов, а люди покупают ее с надеждой найти что-то новое и полезное для себя и в конечном итоге разочаровываются, ничего не находя. Отовсюду мы слышим избитую поверхностную информацию, которая ничего полезного не несет.

В чём красота современной женщины?

В чём красота современной женщины?
У женщины – как опыт учит нас – здоровье с красотою неразлучны.
(Лопе де Вега)
Даже в техногенный век информации человеку не чужды эстетические понятия – красота, благо, истина...

Женщины в современную эпоху не перестали стремиться быть красивыми. Но что мы под этим подразумеваем?

В философском смысле «красота» – это идеалистическая норма прекрасного. Термин абсолютно отвлеченный, абстрактный, её нет на самом деле, с материалистической точки зрения.

Как из офисного планктона стать настоящим мужиком?


Как из офисного планктона стать настоящим мужиком?
Дмитрий Зотиков

(Фото: De Visu, Shutterstock)
В России наблюдается острейший дефицит настоящих мужиков.

Нет, речь идет не о homo sapiens, обладающих первичными и вторичными мужскими половыми признаками, а о мужиках.

Таких вымирающих ныне мамонтах, умеющих решить любые проблемы: починить автомобиль вдали от сервиса, разжечь костер без спичек, научить сына строгать и пилить.

суббота, 12 марта 2011 г.

Мифы о супружеской измене

Супружеские отношения


Мифы о супружеской измене
Социологи разных стран мира с уверенностью утверждают, что супружеская измена вызывает негативное отношение у подавляющего большинства людей. Но при этом они же в соответствии со статистическими данным говорят о том, что люди изменяли, изменяют и будут продолжать это делать. Не правда ли загадка человеческая? Возможно ли ее разгадать? Нет, не совершить чудо и навсегда устранить измену из отношений мужа и жены вообще, а хотя бы понять, что лежит в ее основе?

четверг, 10 марта 2011 г.

С подсознанием на Ты. Практика использования самогипноза


Давно известно, что опытный гипнотизер может ввести человека в особое состояние – гипнотический транс – за несколько минут. По мнению психологов, транс значительно усиливает способности тела и разума. Можно приобрести временную нечувствительность к боли, вспомнить в деталях события многолетней давности, изменить свои постоянные привычки или просто испытать ощущение беспричинной радости, расслабиться и полностью отдохнуть всего за несколько минут.

Источник этих новых возможностей – наше подсознание. Если вы когда-то, хоть на короткое время, испытывали сильную радость, ощущение уверенности в себе или чувство приятного расслабления, то гипнотизер лишь помогает вам вызвать этот момент из подсознания и пережить его вновь.

вторник, 8 марта 2011 г.

6 причин мужского вранья

Как часто женщины жалуются на то, что мужчины их обманывают! Они пытаются всячески с этим бороться, выискивают причины, по которым представители сильной половины человечества лгут... Постараемся выяснить, в каких случаях мужчины обманывают и для чего им это нужно.
Ложь бывает разной. Иногда она практически "жизненно необходима" и называется "ложью во спасенье", иногда неоправданна. Но какой бы не была причина обмана, сам обман крайне обижает женщину.

"Почему он врет?", "Он мне не доверяет?", "Он считает меня полной дурой?" - подобные фразы в женском разговоре отнюдь не редкость.

понедельник, 7 марта 2011 г.

ТАНАТОЛОГИЯ

ТАНАТОЛОГИЯ -учение о смерти. Разделяется на эмпирическую, прежде всего медицинскую, ифилософскую танатологию. Медицинская танатология развивается в аспекте патанатомии (исследование причин смерти) иреаниматологии (изучение возможностей оживления организма, закономерностей ипоследствий оживления). К эмпирической танатологии можноотнести также религиозную танатологию (изучение учений осудьбе души в разных религиях) и психологическую танатологию (изучение психологии процесса умирания). Философская танатология является комплексной дисциплиной, которая находится в периодестановления. Она развивается в двух направлениях. В философии Платона, врелигиозной философии и в некоторых метафизических учениях рассматриваетсявопрос о посмертном существовании души вне тела, об особенностях этогосуществования. В XX веке этотаспект представлен незначительно. Второе главное направление в философской танатологии связано с изучением вопроса о переживании идеи смерти и того,как определено прижизненное существованиеэтой идеей. Смерть как событие недоступна непосредственномупереживанию, поэтому анализ идеи смерти осуществляется косвенно, через товлияние, которое она оказывает на жизнь и через те следы, которые она оставляетв человеческом существовании. Здесь прежде всего следует выделить экзистенциализм,который ставит вопрос о подлинности существования в прямую зависимость ототношения к смерти. О. Больнов выделяет 4 типа отношения к смерти: как квнешнему по отношению к жизни событию, как к закономерному итогу жизни, как квсегда-преждевременному событию, как к смыслообразующему событию, и указывает,что только последний тип является экзистенциально подлинным. Т.обр., идеясмерти целиком проецируется на жизнь и получает бытийный статус отнапряженности переживания конечности, которое она сообщает существованию. Впозднем экзистенциализме, прежде всего у Камю, существование вследствие егоконечности объявляется абсурдным и никакое отношение к смерит не является болееподлинным, чем другие. В книге В. Янкелевича "Смерть"(Jankélévitch, V. La mort, P., 1966) дан обстоятельный анализсмерти в аспекте конституирования ею жизненных смыслов. В конце XX в. получилираспространение исследования смерти в культуре, включая анализ средств, припомощи которых ассимилируется культурой эта идея. Было показано, чтосовременная западная культура в значительной степени вытесняет идею смерти, чтоприводит к изобилию изображений "искусственной" смерти вхудожественной литературе и визуальных жанрах искусства ("черный юмор",фильмы ужасов, красочная деструкция искусственных существ и т.п.) Некоторыеавторы видят еще одно выражение того же процесса в появлении в философииметафор смерти концептов: смерть Бога, смерть автора, смерть субъекта и т.п.Указывается, что культура, носители которой не имеют опыта достаточнойсознательной проработки идеи собственной смерти, страдает различными формами"культурного невроза", которые используются ею с целью избежатьоткрытого столкновения с этой идеей. Современная философская танатология бурно развивается. Осмысление феномена смерти востребовано прикладнымиобластями этики, занимающимися проблемами эвтаназии, аборта, морального статусасамоубийства, убийства в особых обстоятельствах.
БольновО., Философия экзистенциализма, СПб, 1999; Кожев А., Идея смерти вфилософии Гегеля, М., 1998; Фигуры Танатоса, СПб, 1998.

***
Тема смерти сильно нашей культуройрепрессирована. Но в последнее время эта репрессия проходит. Кое с кем ужеможно толково поговорить на предмет должной прижизненной подготовки. И примерновот что складывается.
На похороны нужно иметь достаточную суммуденег. Ее наличие - показатель зрелости личности. Тот, кто отмахивается отэтого вопроса, утверждая, что ему умирать еще не скоро, пока еще не сталпо-настоящему человеком. Или он трус, или инфантилен, или человек слабый.Умереть каждый может в любой момент, поэтому для всех в любом возрасте этотвопрос одинаково насущен.
Нужно решить все вопросы с наследством.Конечно, у кого есть дети, тот решает эти вопросы автоматически. Если же естьжелание направить какую-то часть имущества на особые цели, завещание должнобыть по всем правилам оформлено у нотариуса. Возни с этим огромное количество,так что рискну предположить, что почти никто в течение жизни не связываетсядобровольно с этим вопросом. О чем это говорит? О том, что мы воспитаны нетолько в позорном вытеснении идеи смерти, но и наше воспитание инфантильно ислепо.
Перед смертью необходимо исповедаться. Апоскольку умереть можно в любой момент, исповедоваться вообще нужно часто итак, как будто перед смертью. А поскольку умереть можно в любой момент дажеэтого и не заметив - ну, например, быть мгновенно убитым - то хотелось бы неупускать возможность взглянуть на свою жизнь отстраненно. Перед смертью такаявозможность, несомненно, реализуется легче чем когда бы то ни было, но иногдаможно ухватить ее и в жизни. Особо инфантильным личностям помогают в этомпограничные ситуации (см.). Кто хотел бы постепенно самостоятельно избавитьсяот инфантилизма - может тренироваться потихоньку умирать каждый день. Правда,будучи живым, трудно иметь гарантию, что эти тренировки удачны. Помогаетвообразить потерю чего-нибудь очень дорогого. Или части тела, или близкихлюдей, или любимой работы, или квартиры, или непосредственной цели. До тех пор,пока воображаемое вызывает страх - смерть не поймана. А когда воображаешьпотерю и относишься к ней спокойно - ты поймал маленькую смерть, и ты вырос.
Поймав смерть, можно жить дальше, но неупускать остальные. Идеальная жизнь, после всех прижизненных маленьких смертей,на первый взгляд довольно скучна. Ведь истинно зрелому человеку ничего не надо.Однако на самом деле это не скучно. Находятся цели, далеко превышающие личные,которые умирают гораздо позже тех, кто им служит.
Упомянем и больницы с богадельнями. Воздух тамдушный и грязный и на вид все очень уныло. Как правило, молодые здоровые организмыпредпочитают этим местам красивый солнечный свет. Пока сильно не заболит, мы нелюбим ходить к врачу даже с собственными болезнями, что уж говорить о чужих!Многие даже ошибочно полагают, что не любить больницы - это доблесть. На самомделе это мелкая трусость. Очень часто больницы производят на нас стольтягостное впечатление, что право впору "лучше умереть". Интересно,что, как правило, стоит только чему-нибудь сильно заболеть, как толерантность кбольницам сразу сильно увеличивается. Скрючившись от боли, мы просто-такимечтаем о больнице, как бы она ни выглядела - лишь бы пришли доктора ипрекратили нашу боль. Мораль: совершенномудрый не боится больниц. Он приходиттуда как в сад, особенно когда здоров, и старается принести с собой в этиужасные места облегчение и радость.
Короче, жить надо со смертью душа в душу, вотитог, который приносит нам философская танатология. Нельзя сказать, что в этоместь что-то удивительное для того, кто серьезно относится к философии и вообщек жизни.

суббота, 5 марта 2011 г.

Психоанализ. Приступы паники

Когда Вы волнуетесь на собеседовании при приеме на работу или перед выступлением на публике, это естественно и нормально. Легкая взволнованность помогает Вам мобилизовать внутренние ресурсы и лучше сконцентрироваться. Такое беспокойство не повод для беспокойства - извините за каламбур. Но когда внезапно и без видимых причин Вы испытываете неконтролируемый приступ паники, здесь есть, о чем волноваться. Такой страх накатывает как волна и нарастает вместе с чувством абсолютной беспомощности. Он длится не дольше 3-10 минут, но для того, кто его переживает, это время кажется вечностью.
Неожиданные приливы страха и беспокойства нередко списывают на общее недомогание или сердечную недостаточность, тем более что симптомы очень похожи:
* Учащенное сердцебиение (сердце словно выскакивает из груди).
* Затрудненное дыхание или одышка (горло будто в тисках).
* Влажные ладони и обильный пот (бросает то в жар, то в холод).
* Покалывание или онемения в руках и ногах.
* Слабость, головокружение,тошнота.

После приступа человек чувствует себя растерянным и совершенно разбитым. Он не может найти объяснения случившемуся и связывает это с ситуацией, в которой все произошло. Он начинает избегать подобных ситуаций: перестает ходить в магазины, ездить в общественном транспорте или стоять в очередях. Но приступы паники продолжают происходить при других обстоятельствах, список "опасных" мест пополняется. И так, раз за разом, человек выключает себя из нормальной жизни, становясь нелюдимым и оказываясь заложником депрессии. Далее развивается уже страх страха. Круг замыкается: страх начинает диктовать человеку свой образ жизни. Кажется, что так будет всегда, но это не так.

Прежде, чем хвататься за успокоительное, постарайтесь разобраться в себе и понять причины неожиданных приступов паники. Сразу хочу сказать, что это не просто и потребует от Вас времени и усилий. Но жизнь, полная ярких впечатлений того стоит, не так ли? Если Вы всерьез намерены победить страх, сделайте первый решительный шаг. Дальше будет легче.

Шаг 1. Осознание страхов

Для большинства этот этап становится камнем преткновения. К сожалению, многим легче списать симптомы панической атаки на всевозможные заболевания, чем искать причину в себе. А между тем, болезнь - это лишь физическое проявление душевных травм. Чем сильнее Вы верите в то, что приступы паники - это результат болезни (когда таковой на самом деле нет), тем выше вероятность ее заполучить. Хождение по врачам, нескончаемая череда анализов и обследований кого угодно доведет до больничной койки. Для того, чтобы осознанно начать работать с собой, нужна внутренняя готовность и бескомпромиссная честность. Этот этап для тех, кто готов.

Начните с составления списка Ваших ощущений в моменты внезапного страха и паники. Для лучшего самоанализа заведите дневник. Вспомните, когда приступ случился в первый раз, при каких обстоятельствах, что Вы при этом чувствовали, что происходило в Вашей жизни до этого. Постарайтесь подробно описать все Ваши переживания. Это не обязательно делать за один присест, важно, чтобы Вы хотели писать. Фиксируйте в дневнике и те приступы, которые будут происходить, оценивая силу волнений, испытываемые эмоции и Ваши усилия, направленные на их преодоление.

Отследив происходящее с Вами во времени, Вы увидите некоторые закономерности в своем поведении и начнете лучше понимать его. Это поможет Вам отловить страх при первых его проявлениях. По мере выполнения следующих этапов отмечайте в дневнике улучшения и достигнутые результаты, даже самые незначительные.

Шаг 2. Повышение стрессоустойчивости

Стресс, недостаток сна и времени на отдых усиливают вероятность возникновения приступов. Анализ, проделанный Вами на первом этапе, это подтвердит. Поэтому так важно уменьшить влияние стресса. Недостаток сна делает Вас эмоционально более уязвимым и ранимым, поэтому почаще высыпайтесь. Для того, что быстрее засыпать, возьмите за правило прогуливаться перед сном, слушать спокойную музыку и принимать теплую ванну. Кстати, тот, кто поддерживает свою физическую форму, спит гораздо лучше, чем те, кто зарядкой пренебрегает.

Дополнительным преимуществом зарядки является то, что она позволяет Вам понять, что одышка и сердцебиение не всегда связаны с волнением и страхом. Следует также внимательно относиться к употреблению продуктов с высоким содержанием кофеина, а именно, чая, кофе, энергетических напитков и шоколада. Хороший отдых вернет Вам ощущение полноты жизни. Всегда находите время для себя, чтобы расслабиться и заняться чем-то для души. Научитесь говорить себе: "Хватит" и делать передышку. Обязательно практикуйте релаксацию.

Шаг 3. Контроль приступов паники

Начав уделять себе больше внимания, Вы непременно заметите улучшения в своей жизни. После этого следует научиться управлять внезапными приступами паники. В этом Вам помогут следующие техники и упражнения.
Техника замедления дыхания

При волнении дыхание становится более частым и поверхностным. При нормальном дыхании содержание в крови кислорода и углекислого газа сбалансировано. Дыша чаще, Вы выдыхаете углекислого газа больше, чем обычно, отчего красным кровяным тельцам все сложнее насыщать тело кислородом. То есть, чем чаще Вы дышите, тем меньше кислорода поступает в мозг. У мозга наступает кислородное голодание, которое вызывает потерю равновесия, головокружение, и слабость.

Вы можете остановить этот процесс, просто замедлив дыхание. Почувствовав приступ паники, первым делом сосредоточьтесь на своем дыхании. Ничего не делайте, просто сконцентрируйтесь на дыхании, не позволяя разуму отвлекать Вас на мысли о переживаниях.

1. Положите руку на область желудка, на вдохе спокойно растягивайте мыщцы под рукой. При дыхании не двигайте грудной клеткой и плечами. Это удержит Вас от резких вдохов-выдохов.
2. При следующем вдохе задержите дыхание на 8-10 секунд. Слишком глубоко не вдыхайте. Медленно выдохните.
3. Затем, медленно считая до трех, вдохните и, также считая, выдохните. Продолжайте дышать на счет три, стараясь не делать очень глубоких вдохов.
4. Дышите так, чтобы на каждый вдох-выдох приходилось по 3 секунды. Подышите так минуту.

Если Вы все еще чувствуете панику, повторяйте упражнение до тех пор, пока симптомы волнения не пройдут. Аналогичный эффект можно получить, если сложить ладони "чашечкой" и, плотно прикрыв рот и нос, медленно дышать в эту "чашечку". Успокоив дыхание, Вы почувствуете, что и сами гораздо меньше взволнованы. Тренируйтесь не менее 5 раз в день, используйте для этого любой свободный момент, ожидая автобуса или стоя в очереди. Хорошо натренировавшись, Вы сможете поймать волнение в самом начале, не дав ему развиться в приступ.

Техника отвлечения

Чем больше мы думаем о проблеме, тем серьезнее нам она кажется, не так ли? Как говорится, у страха глаза велики. Данные техники направлены на то, чтобы помочь Вам переключать внимание с переживаний и не усугублять их. Полагаю, Вы знаете о том, что подсчет овечек помогает заснуть. Это тоже своего рода отвлечение. Вы также можете начать считать, чтобы не дать захватить себя нарастающему волнению. Считать можно все, что угодно: сколько зеленых машин проехало или сколько этажей в доме напротив.

Помогают отвлечься от переживаний и приятные воспоминания. Придумайте себе то, что Вы будете вспоминать, когда почувствуете беспокойство. Это может быть приятный эпизод из Вашей жизни или смешной сюжет из любимого фильма. Представляйте все как можно реалистичнее, подключайте воображение, старайтесь полностью уходить в воспоминание.

Техника отстранения

Думаю, Вы согласитесь со мной в том, что переживания других людей воспринимаются нами не так живо, как наши собственные. Со стороны оно как-то виднее. На этом и основана данная техника. Почувствовав волнение, скажите себе: "У меня есть эмоции. Но я - не эмоции", так Вы отделите себя и свои эмоции. Теперь постарайтесь взглянуть на себя со стороны и фиксируйте все, что с Вами происходит. Став наблюдателем, Вы сможете оценить свои переживания более объективно.

Используя одну из техник, Вы сможете справиться с охватившим Вас приступом паники. Почувствовав облегчение, следует продолжать выполнение упражнения. Также важно не поддаваться желанию убежать с того места, где Вас охватила паника. Спасаясь бегством, Вы рискуете закрепить свой страх. Осознайте, что Вы смогли справиться, похвалите себя, почувствуйте себя победителем.

Следует приготовиться и к тому, что не все и не сразу будет получаться - это нормально, ведь старая модель поведения отточена до мелочей, а привычка реагировать по-новому еще не сформировалась. Продолжайте развивать в себе новую привычку, и она постепенно вытеснить старые шаблоны поведения.

Шаг 4. Смена мышления

Привычные модели поведения оказываются чрезвычайно живучими еще и потому, что подкрепляются Вашими убеждениями. Это так называемое негативное мышление, то есть привычка видеть во всем угрозу и готовиться к худшему. Привычка мыслить негативно подкармливает беспокойство различными "А что если?", "А вдруг?", "Все равно ничего не получится", "Опять ничего не выйдет". Но, к счастью, у всего есть обратная сторона. Для того, чтобы обрести привычку мыслить позитивно, предлагаю Вам включиться в игру: найти негативное убеждение, опровергнуть его и заменить на позитивное.

Например, Вас приглашают в магазин, у Вас тут же возникает мысль: "Я точно знаю, что заработаю приступ, если выберусь в магазин". Скажите себе: "Стоп" и начните анализировать. Ведь так было не всегда, наверняка, были случаи, когда Вы делали покупки и ничего с Вами не случалось? Сформируйте новое убеждение: "Совсем не обязательно, что приступ произойдет. А если такое и случится, я знаю, что делать. Я справлюсь".

Или почувствовав учащенное сердцебиение, Вы думаете: "Все, меня сейчас хватит удар". На что Вы можете себе возразить: "Я ведь был у врача, у меня все в порядке. Я просто переволновался. Будь это сердечный приступ, мне не стало бы лучше так быстро". "Если приступ начнется, его уже ничем не остановишь" меняем на: "А с чего я взял, что он начнется? Я в состоянии контролировать свой страх". Обсудите свои убеждения с близким Вам человеком. Мнение другого человека может оказаться более объективным и заставит Вас взглянуть на проблему под другим углом.

Возьмите лист бумаги и разделите его вертикально на две части. В левой колонке выпишите мысли, которые Вас угнетают. Посмотрите, не являются ли они безосновательными и надуманными? Вспомните подобные случаи - скорее всего, Вы найдете, что возразить. В правой колонке напротив каждого негативного убеждения напишите новое позитивное, желательно, не одно. Регулярно выписывайте появляющиеся негативные мысли и убеждения, анализируйте, оспаривайте их и заменяйте на позитивное. Заведите себе карточки, где на одной стороне будет написано старое убеждение, на другой - новое. Пользуйтесь ими в моменты волнения.

Наберитесь терпения и двигайтесь к цели шаг за шагом, не придавая значения мелким неудачам. Вера в собственные силы и терпение непременно приведут Вас к успеху. Помните, что человек, который сдвинул гору, начинал с того, что перетаскивал с места на место мелкие камешки.